La plupart des personnes peuvent commencer une activité sportive en ligne, fitness, musculation sans appareil, crossfit léger et yoga sans consulter leur docteur. Cependant si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou vous avez des doutes, veuillez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.


Avant de commencer votre sport en ligne :

1. Prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer ou suivre la vidéo d’échauffement.

2. Commencez progressivement vos séances de sport en ligne.

3. Écoutez votre corps, si vous êtes fatigué ou malade il vaut mieux arrêter vos séances de sport (fitness, yoga, circuit training).

4. Si vous devez arrêter vos séances de sport pendant une longue période de temps ! Reprenez graduellement.

5. Restez hydraté, si vous souffrez de crampes, buvez et consommez des aliments riches en electrolyte, (bananes, avocats, pomme de terre).

6. Choisissez des vêtements  qui conviennent à un entraînement sportif, exemple jogging, t-shirt.

 

  

SÉANCE 1 (LUN)

BLOC 1 & 2

Bienvenue dans la rubrique Circuit Training pour débutant. Il est important que vous suiviez l’entrainement dans l’ordre et à votre rythme.

Le circuit training est conçu pour renforcer votre masse musculaire, endurance, force et cardio vasculaire. Si vous souhaitez voir les vidéos d’introduction cliquez ici ou vous pouvez tout simplement commencer votre entraînement…..Force à vous les fitters !         

EXPLICATION D’UNE SEMAINE D'ENTRAINEMENT   

Bloc 1 x 4 tours

Gainage 3 x 5 secondes

Chaise x 6 secondes

Biceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5


Bloc 2 x 4 tours

Climbers x 6

Squat x 6

Pompes x 4

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

Bloc 1 x 4 tours

Levé des jambes x 10

½ Flexion x 6

Triceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5


Bloc 2 x 4 tours

Obliques allongé x 6

Bridge x 6

Commando x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

Bloc 1 x 4 tours

Crunch x 5

Step x 10

Bras tendu x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5


Bloc 2 x 4 tours

Obliques poids x 10

Fentes x 6

Dips x 4

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

Vous aurez 3 séances à faire par semaine. Les jours de la semaine sont donnés à titre indicatif. Chaque séance est composée de 2 blocs. Ceci augmentera votre endurance et variera les mouvements pour un entraînement plus ludique. La difficulté des séances augmentent durant les semaines ! Dans les premières séances prenez le temps de bien enregistrer la technique de chaque mouvement grâce aux vidéos spécifiques de chaque mouvement !

SÉANCE 2 (MER)

BLOC 1 & 2

SÉANCE 3 (VEN)

BLOC 1 & 2

SEMAINE 1

Comme vous pouvez le voir chaque bloc est composé de 3 exercices, (plus une séance de cardio) Gainage, biceps, crunch etc. A répéter 4 fois. Chaque exercice est détaillé dans une vidéo explicative, qui vous montre le mouvement Une fois que vous maîtrisez les exercices individuels, vous pouvez commencer votre entraînement ou vous voulez et quand vous voulez.  

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COMMENÇONS

SEMAINE 1 séance 1 2 et 3

Échauffement

Mouvement Chaise

Mouvement Biceps

Mouvement Climbers

Mouvement Squat

Mouvement Pompes

Cardio

Durée d’entrainement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

SÉANCE 1 LUN BLOC 1 & 2

Pour que vous puissiez prendre le temps qu'il vous faut pour chaque exercice, j'ai décidé de vous donner la liste des exercices à faire et ensuite vous commencez votre séance seul à votre rythme ! J'ai préféré vous coacher avec cette méthode plutôt que de vous demandez de suivre mon rythme durant mes séances vu que vous débutez...



PRENEZ LE TEMPS DE BIEN APPRENDRE LA TECHNIQUE DE CHAQUE MOUVEMENT ! SINON TOUTE VOTRE VIE DE FUTUR SPORTIF VOUS AUREZ DE MAUVAISES POSTURES

UN SOUCI ? CONTACTER GUILLAUME

Séance 1 (LUNDI)

Bloc 1 x 4 tours

Gainage 3 x 5 secondes

Chaise x 6 secondes

Biceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5


Bloc 2 x 4 tours

Climbers x 6

Squat x 6

Pompes x 4

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

MOUVEMENTS DÉTAILLÉ SÉANCE 1 DE LUNDI BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 MERCREDI BLOC 1 & 2

Séance 2 (MER)

Bloc 1 x 4 tours

Levé des jambes x 10

½ Flexion x 6

Triceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5


Bloc 2 x 4 tours

Obliques allongé x 6

Bridge x 6

Commando x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

MOUVEMENTS DÉTAILLÉ SÉANCE 2 DE MERCREDI BLOC 1 & 2

Mouvement Levé jambes

Mouvement ½ Flexion

Mouvement Triceps

Mouvement Obliques

Mouvement Bridge

Mouvement Commando

ÉCHAUFFEMENT

CARDIO

Mouvement Gainage